
「運動」及「節食」都是肥胖人士一般採用的減肥方法,而運動及飲食控制確是
進行減肥不可缺少的環節。但一般人往往不知其法,花了時間卻得不到減肥的
效果,有些時候更會弄巧反拙。例如有些人越食越少,但體重反而增加了;花在
做運動的時間越來越多,但始終體重不變,原因便是缺乏正確的減肥知識及技巧
。浚健營養及健康顧問 (JAC) 的營養飲食計劃,透過專業及具豐富經驗的營養師,
度身訂造個人的營養飲食餐單,同時令參加者培養出正確的飲食習慣,健康地掌
握及認識自己的體重狀況,配合適量及適當的運動計劃,有系統及循序漸進地達至理想的健康體重,讓參
與者在既安全又有效的環境下進行減重, 改善體質病情及預防疾病。 此外,參加者亦可透過課程學習不同
的營養知識及飲食的技巧。
體質指數 (Body Mass Index,簡稱BMI),是目前國際常用以量度體重與身高比例的快速工具。它利
用身高和體重之間的比例以衡量個人的體重是否過瘦或過肥,其計算公式如下:
亞裔人仕 |
類別 |
患病率* |
<18.5 |
過輕 |
低 |
18.5-22.9 |
正常 |
低 |
23-24.9 |
過重 |
增加 |
25-29.9 |
肥胖 |
高 |
>30 |
癡肥 |
嚴重 |
* 包括二型糖尿病, 高血壓症, 冠心病, 高血脂症, 高謄固醇症, 癌症及痛風症等BMI適合所有由18至65
歲的人士使用,孕婦、乳母及運動員除外。
腰臀比例(W/H ratio)是一個與患上心血管病機會有關的量度身體外形方法。比例越高,患有心臟病
的機會也提高
類別 |
男 |
女 |
下身肥胖 (啤梨型) |
<0.9 |
<0.8 |
適中 |
0.9 |
0.8 |
中央性肥胖(蘋果型) |
>0.9 |
>0.8 |
預約時間
↓
身體檢查 (量度以下參數)
(身高、體重、體重指標、脂肪比率、脂肪重量、骨架大小、基礎代謝、理想體重、
血壓、心率、腰臀比例及其他病歷報告等)
↓
營養師分析身體問題, 體重及脂肪率等;訂立改善身體狀況及體重的時間表
↓
健康飲食問卷調查,了解個人飲食習慣及生活模式,從而分析飲食問題
↓
第一次營養諮詢
(飲食指導, 飲食記綠, 運動指導, 飲食問題修正)
↓
營養諮詢, 跟進飲食狀況及提供營養指導
(飲食指導, 安排飲食份量及編寫餐單, 提供營養知識)
↓
電話預約定期安排會面及跟進進度
↓
改善身體疾病,建立健康飲食模式,永久保持理想體重
備註:
營養飲食課程的時間受個人的性別, 年齡, 個人目標, 身體狀況, 始初體重, 運動量及基礎代謝率等因
素影響