乾果類

傳統: 糖蓮子, 糖蓮藕, 糖冬瓜

健康之選: 杏脯, 山楂乾, 蘋果乾, 提子乾, 香蕉片, 西梅, 蕃石榴乾

原因: 糖果一般由糖漿烹煮再製乾切片而成, 加工後糖份飆升, 6粒糖蓮子已有100卡路里及10克糖份, 多吃必會肥胖。其他糖果如糖蓮藕及糖冬瓜一樣高糖。杏脯是天然乾製涼果, 沒有人造糖份, 富含維他命A及纖維, 而脫水蘋果片保留纖維及維他命, 又含天然果糖, 熱量亦低。

堅果類

傳統: 天然合桃/果仁, 乾焗腰果/花生, 葵花子, 白瓜子, 杏仁小魚乾

健康之選: 加工鹽焗, 蜜糖焗杏仁/花生/腰果

原因: 天然合桃及果仁等含較少油份及鹽份, 比加工後烘焗, 加鹽加糖的含較高營養價值。紅/黑瓜子含有不少礦物油, 多吃會消耗大量口水, 引致口瘡, 牙瘡及消化不良。葵花子不含礦物油及鹽份較少, 是健康瓜子。 

糖果

傳統: 無糖糖果, 蒟蒻, 椰果, 乾果朱古力, 紅梅子

健康之選: 椰子糖, 果汁糖, 果仁朱古力

原因: 蒟蒻纖維豐富, 卡路里低, 比椰油製的椰子糖少很多糖份及飽和脂肪。加有提子乾的朱古力或乳酪, 含豐富維他命C及鐵質, 比有果仁的朱古力含較少油份。