上回提及到生理期第一階段要注意的飲食，以免適得其反，到了第二階段是經期完結後的兩星期第7至21日。這個階段是減重的黃金週，因雌激素分泌持續增加直到下一次的排卵日子，黃體素的水平維持在低位水平，這時身體的陳代謝加快，精神變得集中及體力充沛，因此水份容易排走，水腫情況便可大大改善。

這段期間的餐單可以採用低熱量及低澱粉質的飲食方法，每餐控制飯、粉、麵等高澱粉質的食物份量，並避免在晩上食用以增加減重的效果。期間不要忘記要補充足夠的水份以幫助快速地排走廢物及毒素，從而改善血液循環及皮膚的質素。此外，補充足夠的B雜及維他命C的水果如士多啤梨、橙、奇異果、西柚、火龍果、藍莓及提子等，有助增強身體的抵抗力及減少油脂分泌，令皮膚的亮麗白滑。若果想減重效果更為顥，在這階段要多做有氧運動如跑步，游泳等以提升代謝，增加熱量消耗，達至最佳的減重效果。

第三階段是經前7至10日，這個是減重最差的時期，因排卵後黃體素維持在高位，子宮壁增厚以準備受精卵植入子宮壁，身體容易出現水腫情況令體重增加，處於食慾高漲、特別想吃甜食、血糖不穩,及出現便秘情況、腹部脹痛及腰背痛、油脂分泌增加導致容易長出暗瘡令皮膚變差、情緒方面容易煩燥及不穩定。這段期間飲食方面要適量控制熱量吸收，以低澱粉，低脂低糖低鹽的飲食為原則，以避免體重大幅增加；不要吃過鹹食物如薄餅、香腸、即食麵、醎魚、皮蛋、酸菜、 辣椒醬等以避免身體積水及有助去水腫；避免吃油膩辛辣食物以減少皮膚油脂的過度分泌而形成的暗瘡；咖啡、奶茶、酒類也不應喝以減少經痛、頭痛及睡眠不佳的情況；多吃高鉀食物如香蕉、西瓜、西柚、西梅、西芹、青椒、菇類、豆類等以幫助排水。

不少讀者己詢問這個生理期減肥法的成效、需要注意的地方，以及擔心是否每位女士都適合等等，各種問題將會在下一回解答，欲知更多敬請留意。

撰文: 資深營養師黃榮俊