要知道人體有一種荷爾蒙，名為血清素，可助妳心情輕鬆、愉快；假若缺少了它，情緒可能出現較大的波動。以下的營養素，可以助妳妊娠期愉快！

正常來說，腦部會製造足夠的血清素，令人產生歡愉、輕鬆的感覺，令人輕鬆入睡。然而，當人面對壓力，長期處於不開心狀態，會影響血清素的分泌，其儲存量亦較常人低。

人體情緒訊號
當腦部的荷爾蒙轉變，行為上也有差異，如患者是孕婦，常見會因擔心BB，低緒易見低落，如脾氣暴躁、易憤怒、失眠等。從營養學的角度，會針對為患者提升血清素的水平，從而令情勢穩定；跟著，便要處理患者因壓力引致的問題，藉以紓緩壓力的來源。其實，血清素是一種蛋白質，正常會自己製造，但亦有機會受外在因素、情緒等影響，減少了分泌；如長期處於血清素過低的狀態，會引致身心問題。

「開心」營養素
當人的身體不夠能量時，可能腦部缺少葡萄糖供應；如腦部沒有足夠養份，容產生易不安、暴躁等負面情緒。以下的營養素，不論是孕婦或產婦，可以多攝取，穩定因身體、生活等轉變的情緒。

‧維他命B1：細胞所需的輔助因子, 幫助碳水化合物經酵素轉化為葡萄糖，以提供能量進行新陳代謝，要不然，人的血糖便不能正常轉化為能量，反而產生乳酸儲存體內，積聚過多，容易疲勞、發脾氣等，維他命B1有助穩定情緒。
食物：肉類、芝麻、穀物、海藻等。

‧維他命B6：負責製造多巴胺荷爾蒙，以調節情緒，讓人感到歡愉。
食物：蛋、肉類、穀類、奶類、芝士、乳酩等。

‧維他命B12：提升腦部神經系統功能，穩定情緒。
食物：蛋、肉類、穀類、奶類、芝士、乳酩、海鮮等。

‧維他命C：人在壓力下，新陳代謝速度會加快，自由基大量增加，所以每天宜攝取足夠，有助減壓及預防衰老。由於屬水溶性，容易流失，每天要多吃水果。
食物：西柚、奇異果、番石榴、橙、木瓜等。

‧鈣及鎂：幫助放鬆心情，紓緩緊張情緒。
食物：奶類、深綠色蔬菜、堅果類、豆腐等。

‧樂氨酸：製造臂上腺素的主要物質，如果攝取不足，可能影響腦部神經傳遞物質的製造。
食物：杏仁、香蕉、乳酪、芝麻、奶類等。

‧色氨酸：需要與維他命B3配合，轉化成血清素，穩定情緒。
食物：牛奶、香蕉、魚、花生等。

資料提供: 資深營養師黃榮俊