眾所周知鈣質對人體是非常重要的。倘若產婦缺乏鈣質，不但影響她自身的健康，更對她製造乳汁構成影響，間接影響寶寶發育成長。所以，婦女於懷孕期應開始注意鈣質吸收，於產後需要補充更多鈣質，方能為自己及寶寶的健康把關。

有些產婦患有乳糖不耐症，令她們不能透過飲用牛奶來補充鈣質。這時，產婦除了可以透過進食其他含豐富鈣質的食物，來吸收鈣質外，亦可以進食鈣質補充劑吸收鈣質。不過，購買時除留意品牌外，亦要注意成份及劑量，避免吸收過多鈣質，對身體健康造成可能的傷害。

小題：餵哺母乳需鈣多

許多產婦都會出現缺乏鈣質的問題，事實上從懷孕開始，她們已經需要比一般人吸收更多鈣質。根據資深營養師黃榮俊表示，於懷孕期婦女，每日需要吸收最少1000毫克鈣質，而產後餵哺母乳的婦女，每日所需吸收鈣質份量需相應地增加，她們每日需要吸收最少1200毫克鈣質。而鈣質主要來源有四類，分別是奶製品、連骨魚類、豆類及蔬菜，當中食物包括：牛奶、高鈣芝士、高鈣乳酪、豆腐、豆乾、高鈣豆漿、西蘭花、芥蘭、菜心、沙甸魚、小魚乾及一些連骨的魚。

每種食物含有鈣質的份量都不相同，產婦當了解到每天需要吸收鈣質的份量，便可以根據需要，挑選適合的食物配搭及進食適當合份量，產婦可以參考以下圖表，當中介紹了不同食物及其含鈣量。

小題：製造骨骼主要材料

鈣質為甚麼這麼重要？鈣質是製造骨骼的主要材料，是構建身體的礦物元素，幫助肌肉及神經系統的建立。大部份的鈣質會儲存在骨骼中，只有1%左右在血液中夠維持人體的健康。人體缺乏鈣質時，荷爾蒙的調節下使骨頭中的鈣質分解並釋放出來，令血液的鈣質能夠平衡身體需要，為細胞及肌肉提供鈣質以維持正常的生理運作。

懷孕期婦女，主要透過自身的營養幫助胎兒發育。鈣質是不能自行製造，必須透過飲食吸收。懷孕至6個月後，胎兒急速成長，家長便需要吸收足夠鈣質供應胎兒發育需要。當生產後，產婦需要製造乳汁供給寶寶，這時她們需要吸收更多鈣質，來協助製造乳汁供給寶寶需要。

小題：提早骨質疏鬆

於懷孕第4至6個月，胎兒骨骼開始建立，他們需要穩定地攝取足夠的鈣質，如果孕婦沒有攝取足夠的鈣質，就會對胎兒成長構成影響。

當產婦長期缺乏鈣質，會影響產後骨質密度，使增加了她們出現骨質疏鬆的機會，此外，亦會影響她們的睡眠質素，使產婦不容易入睡，亦容易醒來。產婦的情緒亦會受影響，她們的情緒可能變得較波動，容易憤怒，精神不平穩。產婦亦會因為缺乏鈣質容易出現下肢肌肉抽筋，甚至皮膚亦會出現問題，經常感到痕癢。同時，亦影響供應乳汁給寶寶。由此可見婦女從懷孕開始，直至生產完畢，均需要注意鈣質吸收。

小題：服用補充品

奶類是鈣質重要的來源，但是並不是人人都可以飲奶，一些患有乳糖不耐症的人，他們便不適合飲用。所以，產婦如果不適合飲奶，除了可以從其他食物中吸收鈣質，亦可以為自己添加鈣質補充劑。

市面上鈣質補充劑種類繁多，產婦選擇時首先考慮品牌的信譽，其次考慮所含成份型態。當中有碳酸鈣、葡萄酸鈣、檸檬酸鈣等不同配方。亦有一些鈣質補充劑會加入鎂、維他命D及鋅，藉以幫助吸收鈣質。以吸收率計，葡萄酸鈣及檸檬酸鈣會是較好，每粒劑量約是250-300毫克。市面上的碳酸鈣補充劑，一粒可以含1000毫克，已經能夠達到鈣質的每天攝取量。這三種鈣質補充劑各有其好處，但是進食時要留意，特別是碳酸鈣於空腹進食時有機會產生胃脹氣、胃痛等問題。所以，進食鈣質補充劑宜於飯後飽肚進食，飯後進食吸收效果更佳。效果更理想的做法，宜把補充劑分閞進食，每次攝取500毫克，這樣便不容易影響胃部健康了。

小題：不可超過2500毫克

鈣質雖然對人體非常重要，特別是孕婦及餵哺母乳的媽媽，但是每日也不可以吸收過多鈣質。一般而言，每日不可吸收超過2500毫克鈣質，不論是從營養補充劑或食物中吸收鈣質也不可以過多。吸收過多鈣質會令人出現昏睡、胃痛、腹瀉，對影響心臟運作，甚至增加產婦患上腎結石的風險。