除了運動,飲食也不能忽視,一般成年人每天所需的攝鈣量大約為1000毫克,資深營養師黃榮俊指市民普遍平均攝取量只是在500毫克以下。日常飲食中鈣質的主要來源是奶類製品,例如牛奶、芝士、乳酪等。此外,豆腐及豆類製品、魚類和綠葉蔬菜,亦含有豐富的鈣質。他建議每天喝一至兩杯高鈣奶,再配合均衡飲食,便能好好預防骨質疏鬆症的發生。除了鈣質外,也不能忽略其他礦物質和維他命,因為此等營養都有助鞏固骨質,如鎂、鐵 、維他命 B12 、維他命D ;另外,維他命D、乳糖、蛋白質就有助鈣質吸收。而素食者有一點要多加留意,因植物性鈣質吸收較差,所以建議每日攝取1100-1200毫克;除此應少喝濃茶,因為濃茶中有草酸,會令鈣更易流失。
易患骨疏因素
女士應該在停經前(大約45歲)或更早的時間進行骨質檢查,而因為停經後的女士之骨質密度會因女性雌激素分泌減少的影響下而大幅下降,所以踏入更年期的女士便應該每年進行定期骨質檢查。其他可變及非可變因素亦會增加患上骨質疏鬆機會。提早作定期的骨質檢查,以預防骨質疏鬆症的發生。
-過早停經 (四十五歲前)
-家族成員患有骨質疏鬆症
-體型瘦小
-曾經因輕微創傷而發生骨折
-有吸煙、飲酒習慣
-長期缺乏運動
-長期攝鈣量不足
-長期服用類固醇藥物