Samantha 從小就是肥胖,平日好鍾意食零食、雪糕、甜品等,不太鍾意吃生果
,對飲食亦沒太講究。身型像個大冬瓜一樣的她,想減去肥肥的肚腩,可先從揀食方面著手。揀食不減食可幫助瘦身,減磅後肚腩亦必定會縮小。只要每日減少吸收500卡路里,一星期累積達3500千卡,就可以減去了1磅。而控制飲食時,最好先從油鹽糖及汁料著手,包括煎炸食物、高糖分飲品及甜品等等,日子有功,就可以減去大肚腩了。
很有趣的是不少人都不當蔬果是生活的一部份,其實蔬果的益處多的是。它含豐富的纖維、維他命及礦物質,熱量又低,可以滿足胃口,又不致卡路里過多。只要不是大量飲用果汁,則不用擔心攝取過量。而且蔬果含有天然抗氧化劑及植物化合物,對預防心血管病及癌症有極大幫助。例如蕃茄含有茄紅素,當中的水溶性纖維除了可降低食物膽固醇的吸收外,更可以延緩排空的時間,令人更有飽肚感,不易肚餓,可幫助控制體重。以下只是改變食材的選擇,就能輕鬆減磅。
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減肥前
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健康之選 |
早餐 |
沙爹公仔麵一碗,腸仔煎雙蛋 凍檸茶一杯 |
火腿雜豆通粉一碗,多士一片 熱檬水一杯 |
午餐 |
炸雞翼米線一碗 汽水一杯 |
瘦叉燒飯一碗 灼菜心一碗 |
小食 |
Cheese Cake 一件 |
香蕉奶昔一杯 |
晚餐 |
豬扒炒公仔麵一碟 汽水一杯 |
海鮮雜菜拉麵一碗 凍檬水一杯 |
宵夜 |
芝麻湯圓一碗 |
雜果豆腐花一碗 |