早前加拿大有研究發現,飲紅莓汁(cranberry juice)有助減少尿道炎的風險多達六成,專家更發現常飲紅莓汁且持續六個月的人士,患有尿道炎病發率可低至百分之零點四。對於以上說法,本地專家亦表示贊同,由於紅莓為高營養價值的水果,含有抗氧化物,故對女性常見的尿道炎,有良好的預防作用。
紅莓具強效抗菌功效
浚健營養及健康顧問中心資深營養師黃榮俊表示,紅莓又稱為小紅莓或蔓越莓,曾有醫學研究指出,紅莓中的花青素具抗炎功效,以一百克紅莓為例,已有高達二百三十三毫克的花青素,此營養素可助防止大腸桿菌黏附在尿道壁,抑制尿道細菌,對防治尿道感染及發炎有良好的作用,至於曾經患有尿道炎的人士,故飲用適量的紅莓汁亦有預防復發的作用。
黃榮俊續指,除含有豐富的花青素,能預防尿道炎外,紅莓汁亦含有豐富的維他命,包括維他命A、B6、C和E等,有助增強身體的抗病能力。有研究發現,紅莓的抗氧物能減少腦部細胞惡化的自由基,故多吃紅莓能增強腦部功能,包括記憶力及動作協調等。此外,多喝紅莓汁亦能增加身體中高密度膽固醇含量(即好膽固醇),減少低密度膽固醇(即壞膽固醇)水平,增加血管的暢通度及血液流量,助降低將來患上心臟病的風險。
健飲紅莓汁
註冊營養師湯美斯亦認同加拿大研究的說法,但她亦提醒市民,不宜飲過量紅莓汁,「果汁對身體有不少益處,但亦含為高果糖飲品,若飲用過量,或會令身體囤積糖分,較易引起肥胖問題,且常飲果汁亦有機會增加蛀牙風險,有損口腔健康,故建議大家每天最多以二百毫升為限,避免過量。飲用果汁時,市民應選擇無額外糖分及色素的鮮榨果汁,且盡快飲用為佳,以免流失當中的維他命,至於患有糖尿病的人士,則需要嚴格控制飲用紅莓汁的分量,以免過於刺激體內的血糖水平。現時不少市民以果汁替代吃鮮果,此為不建議的做法,因果汁經榨取後,膳食纖維將會流失,故大家亦宜每天進食兩分水果,例如柑橘類水果、蘋果等,方為健營之道。」湯美斯解釋。
預防尿道炎良方
1. 建議多飲清水
清水有助稀釋尿液的濃度,亦能有效將尿道的細菌和病毒排出體外,建議市民每天應飲六至八杯清水,為有效抗病之法。
2. 培養良好如廁習慣
不少人士因工作過於忙碌而憋小便,但尿液停留於身體時間愈長,則愈易增加細菌的滋生,故培養良好如廁習慣,多注重衞生,方為健康。
3. 避免穿着過於緊身的內褲
選擇較為舒適的棉質內褲,有助保持外陰清潔通爽,減低細菌生長的機率,且部分人士亦可能對有香味的衛生用品呈過敏反應,從而引致發炎,故少用為妙。
4. 如感不適宜及早求醫
若察覺出現尿道炎的病徵,包括經常尿急、尿頻、尿痛、腰酸、小腹脹痛等,則宜盡早看醫生診治,找出病因,以減低病情惡化的機會。
每天飲用六至八杯的清水,能排出對身體有害的細菌,減少患上尿道炎的風險。