聖誕將近,慶祝佳節的活動總不可免,除與親友在家歡度外,外出狂歡不外乎飲、食、唱玩,惟每每狂歡過後,總需要幾日時間恢復元氣。有專家表示,只要慶祝前做好預防工作,加上事後補救,可減低節慶後的宿醉頭痛、胃痛食滯和肌肉疼痛情況。
飲酒須節制 事前準備:註冊中醫師陳漢雄表示,過量飲酒可傷肝,故每日飲用啤酒以不過三杯為宜。另切忌空腹喝酒,可先進食澱粉類食物打底至五分飽後再飲酒,或一面進食一面喝酒,有助減緩酒精進入血液致醉酒的速度。另飲酒前飲用馬蹄甘蔗汁、綠豆湯、蘿蔔汁加蜂蜜等,有助保護腸胃。另每人的解酒能力不一,忌與他人比併,如無節制地豪飲,更有可能導致中酒精毒,最終樂極生悲。飲酒前可煮滾四碗水後放入葛花五錢、陳皮二錢、花旗參三錢、積椇子三錢、生薑兩片,煲煮十分鐘後加適量蜂蜜,平日多飲有排毒護肝之效。
事後急救:如不慎飲醉,應即時喝適量清水,有助稀釋酒精濃度,並加速酒精排出體外。茶葉中的茶多酚,亦能有效消除酒毒,而且茶兼具利尿作用,故飲茶同樣可加快身體排走酒精。但喝茶亦以數杯為限,因過量可加重肝腎負荷。宿醉頭痛時可進行簡單的穴位按摩,以手指輕叩頭頂正中央的百會穴,再輕按頸後四周肌肉數分鐘,有助緩和頭痛。
派對防食滯 事前準備:營養師黃榮俊表示,不少人都會在派對當日「留肚」大吃一餐。其實這種做法不合乎健康飲食原則,飢餓只會令人變得更想吃,面對美食時難以自制而進食過量。故即使當晚有派對,早上也應如常飲食。其次派對食物也要細心挑選,如海鮮湯和南瓜湯等多以忌廉牛油製成,脂肪含量高,應以熱量較低的雜菜湯、青紅蘿蔔湯等代替;另炒粉麵飯及煎炸菜式如炸魚塊、炸雞翼、吉列豬扒等,含大量脂肪,應可免則免。甜品亦應以水果類甜品為主,避免忌廉或酥皮製造的甜品。
事後急救:雖然派對易引起進食過量,但派對後切忌急速節食,以免損害健康。應循序漸進,於數天後,嚴格控制每餐肉類的分量和食物總熱量,不可超過每日所需。再以清淡飲食為主食,盡量吸收蔬菜水果補充足夠纖維質,以便平衡進食過多肉類。另配合每日至少三十分鐘的運動,有助加速消耗體內過剩熱量。
玩樂過度易疼痛 事前準備:脊醫及物理治療師何應輝表示,節日狂歡時,身體處於興奮狀態,即使肌肉過勞也易被忽略,常待翌日醒來才發覺周身疼痛。故在進行各種慶祝節目,如唱K、跳舞時,不應整晚玩個不停,應與友人輪流唱跳,讓肌肉有時間休息。另可於派對前先進行一些四肢和肩頸的伸展運動,讓肌肉放鬆;更應於出席派對前有足夠的睡眠休息,有助減低事後過勞的程度。 事後急救:一覺醒來,通宵狂歡後入睡易出現睡姿不良,如以手當枕頭或睡時手臂彎曲,壓逼手臂神經,可致醒後雙手短暫乏力及手指麻痹。此時可輕按雙手肌肉,讓麻痹感慢慢消失。如睡覺時頭部長時間側向一邊,頸部肌肉受過度拉扯,可產生局部頸肌肉痙攣,造成疼痛及活動不良。患者可用冰袋冷敷頸部肌肉減輕痛楚,但如疼痛數日不退,頸椎可能經已移位,需要接受物理治療糾正。 |