Coffee懷孕至今重了16磅,其實是很標準的。她的長胎不長肉秘方就是--防患於未然,即是在未懷孕時已經保持健康的身型。
「因為當你懷孕時,醫生都會建議你減少一半運動量,如果你平身已經沒有運動量,你又怎樣再減一半運動量?其實即使我現在做運動都會喘氣,更何況沒有做開運動的準媽媽?如果你本身已經有足夠運動量,你的肌肉去承托BB的能力比一般人高很多,可以說是陀得『無咁辛苦』。」
很多人陀B期間都有出現不同類型的皮膚問題,不過Coffee就仍舊白白滑滑,在護膚方面,Coffee都有轉用成分天然的護膚品,最緊要無防腐劑同有害化學物質。至於飲食方面,主要是少食多餐,可以多吃粗糧,例如番薯、南瓜及藜麥等,但不建議每天吃,每星期吃2至3次就可,每次不超過150克。頭三個月有食葉酸,現在就吃一粒過的綜合補充品。Coffee更無私地分享自己日常飲食餐單。
早餐
SuperGreen (纖維粉)
雞精
2塊烘麵包
1杯脫脂奶
水煮蛋
午餐(12點)
粉麵
下午3、4點
水果
豆漿/燒賣/湯
下午4、5點
藜麥片
夜晚
照常吃晚餐
睡前
SuperRed (抗氧粉)
1杯脫脂奶
針對以上的餐單,營養師黃榮俊建議可以在鈣、鐵、DHA、纖維及維他命方面加以補充。
鈣質
孕婦每日大約需要攝取1000-1200毫克的鈣,以Coffee的餐單為例,鈣的攝取量大約有800-900,建議正餐可以多吃豆腐或豆類食品補充。
鐵質
懷孕期4至7個月,建議鐵質攝取量增至23毫克,餐單中雞蛋及藜麥片都含有鐵質,建議正餐可多吃紅米、糙米或藜麥飯及多吃深色蔬菜,如西蘭花、芥蘭和菜心等補充植物鐵質,也可以補充動物性的鐵質,例如進食牛肉及豬肉,另外黑芝麻可以加入牛奶或藜麥片一起進食。
DHA
懷孕期間,每日最少有200至300毫克的DHA攝取量,建議可以在晚餐進食深海魚類,例如三文魚、吞拿魚等,當然要煮熟才吃啦!種子類可以吃奇亞籽及合桃等。
纖維
孕婦較容易便秘,建議纖維量攝取量約20 – 35 克,雖然餐單中有纖維粉,但亦建議可從正餐進食穀類、豆類及蔬菜類中攝取,會比較均衡。
維他命
鋅及維他命A都需要補充,以提升抵疫系統及抵抗力,可以選擇番茄、紅蘿蔔及三色椒等,另外可以選擇味道較酸的水果補充維他命C,例如奇異果、士多啤梨及橙等。
黃榮俊表示,Coffee的飲食餐單整體上都比較清淡,應該沒有水腫的問題,不過對於孕婦而言,食量不宜太少,每餐最少一碗飯,3至4兩肉,最少一碗青菜,間中可以湯水補充水分,另外燒賣始終是加工食品,有色素及防腐劑,所以不建議進食。