一年一度的馬拉松又到，今年你有無份參與呢？即使沒有，筆者相信仍有很多熱愛跑步的家庭都想知道在長跑運動前後其實有什麼需要注意，有興趣的朋友不妨參考以下的一些貼士：

賽前當日早上膳食的安排：

²   如果比賽在晨早舉行，賽前膳食的安排便更加重要，因為自對上一次的晚餐起計，經過了十二小時或以上之後，肝醣的儲備已經在最理想水平以下。賽前膳食能起到重新恢復能源儲備的作用，也就可以延遲疲勞的出現。

-   運動前三十分鐘飲用流質食物，一般不會對運動做成不良影響，但這段期間亦不宜飲用糖分太高的飲料，以免因胰島素的分泌而降低血糖的濃度，也就降低了運動時的能量來源。

-   應避免進食產生氣體的食物，避免飲食酒精飲料及含咖啡因飲品。

-   若比賽在早上舉行，之前一晚要進食高碳水化合物晚餐。

-   比賽當日的早上，只宜吃一頓輕而中量而含豐富碳水化合物的早餐。

建議早餐：

SET 1

香蕉奶昔　(香蕉1隻+豆槳1杯+低脂乳酪半杯)

多士2片+士多啤梨果醬3茶匙

Set 2

脫脂奶1杯+粟米片1杯+提乾1湯匙

多士2片+杏脯果醬3茶匙

至於補水方面，每到水站都應飲水，補充水分流失及幫身體散熱。雖然在流汗的時候，亦會同時流失電解質，但當劇烈出汗的時候，水分的流失要比電解質的流失來得嚴峻。因此，首先補充水分比電解質的補充來得重要。運動開始前，建議補充150-250毫升水或電解質飲料，運動開始後，每隔 15至20分鐘，應攝取及補充150至350毫升的水份。大多數運動員都未能在運動進行中完全補充失去的水分，所以運動結束後應再攝取相當於體重流失的150%的水分 (例如運動後體重減輕了 1公斤，就應該飲用 1.5 公升的水份作補充之用)，以防止出現脫水的情況。